一个部位的训练动作很多，而某个部位的某个训练动作同样有变式，不同变式的训练侧重点也不同，所以如果我们能够很好的掌握动作的变式，那么我们也能够根据自身的情况，侧重于自己的薄弱点。其中，不同动作的“握距”就能够很好的体现出变式一说。那么，不同握距对训练效果有什么影响呢？我们今天以几个典型的例子来说明。

　　卧推是训练胸部的经典动作，卧推可以分为窄握、中等、宽握，其着重刺激点也不同。在做不同变式的卧推时，我们要尊重我们的身体感受，以肩、肘、腕关节都较为舒适为前提。如果没什么大的问题，那么我们来分析下三种握距给你带来的不同效果：

　　窄距卧推（并非训练三头肌的窄距推），从起点至终点，杠铃移动的距离最大，但是这主要归功于肱骨的移动距离，肱骨的移动距离的多少，直接决定了肱三头肌参与的多少。所以在窄距卧推中，胸肌与三角肌前束的参与是较其他两种握法更少的，因此，窄距卧推使用的重量也没有其他两种握法大。另外在窄距卧推中，下放时手腕慢慢会偏离中立位，从而增加受伤风险。但是对于胸部中缝，窄距卧推的刺激感更强烈。

　　宽距卧推，与窄距卧推相反，由于肱骨的移动距离受限，这就意味着肱三头肌的参与更少，胸肌与三角肌前束的参与更多。移动距离减少、胸肌参与变多，理论上意味着能够推起更大重量，一些力量举选手也是使用宽握的，但是对于普通健身者来讲，宽握对肩关节来说是个大考验！并且宽距卧推能够将胸肌拉得更长，对于胸肌的横向形态来讲，是个好动作。

　　相比前两者，中等握距的卧推对各肌群的调节来的更加平衡，所以如果是冲击大重量，中等握距的卧推会更适合普通健身者，而在非大重量训练时，我们可以根据自身的需求而调整握距。

　　杠铃俯身划船可以很好的训练到我们的背部肌群，大到背阔肌，小到菱形肌，都能得到较好的刺激，但是根据不同的握距，各个肌肉的刺激也会不同，就拿杠铃俯身划船的窄握与宽握来讲。

　　俯身划船的握距变化直接影响着肱骨的外展程度：窄握时，肱骨几乎贴紧身体，这时候做划船动作，背阔肌的刺激更强，所以窄握相较于背部其它肌群，背阔肌的刺激更大；宽握时，肱骨的外展程度较大，这时候对背阔肌的刺激更多的转移到了斜方肌上，所以宽握时，能够更好的刺激斜方肌，尤其是中下部。

　　肱二头肌有两个头，分别是长头与短头，长头处于肱二头肌的外侧，主要掌管着肌峰的高度，短头处于内侧，则掌握着肱二头肌的立体感。在达到一定训练水平后，我们不能够再那么笼统的进行肱二头肌训练，而要有针对性的刺激它们。

　　杠铃弯举时的握距直接影响着刺激重点：宽距弯举（明显宽于肩宽）时，主要刺激短头，窄距弯举（明显窄于肩宽）时，主要刺激长头。无论长头还是短头，我们都要让它们得到良好的刺激，这样不仅能够让肱二头肌更美观，也能让肱二头肌的训练不那么容易进入瓶颈。

　　握距的变式远不止存在于这三个动作中，我们可以在实践中尝试，根据自身情况的不同以及自身的需求而找到适合自己的动作与训练模式。ballbet贝博