说到健身，这10个动作是你一定要知道的，因为他们经典而又有效！无论对于新手还是老手，一定要掌握些动作！什么？！你还不了解？那也没关系，正好和小编一起来学习一下吧！

　　双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。

　　杠铃推举，是健身运动中锻炼胸大肌最有效的动作之一。有站姿和卧姿两种不同的推举方式。

　　双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定。然后臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）、感受到臀部的挤压、再慢慢放下，回到起始姿势

　　ballbet贝博

　　1. 膝盖微曲，由始至终保持这一姿势。单手持一只哑铃，采取手指至上而下的正握方式，将它放在腰部前方。你也可以双手做这个动作，只要把单手握哑铃直接改为双手即可。

　　3. 手臂始终保持伸直状态，臀肌发力，髋部向前送，站直，同时把手中的哑铃提升到胸部高度。

　　4. 重复以上动作，深蹲，并将哑铃摆回双腿之间。注意，应该用自身力量移动哑铃，而非依靠惯性或者重力。

　　直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心，向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。

　　我是周琪，专业健身教练，关注微信号：122623537（← ←长按微信可复制），可以免费为您提供健身、增肌指导，解答各种健身问题

　　家有“小神兽”的伙伴们注意了暑假余额只剩四分之一作业都写完了没今天就来给大家分享郑州中小学暑期开学时间快来一起看看吧↓↓↓2025郑州市中小学秋季学期开学时间义务教育阶段学校暑假于2025年7月1日始，8月31日止，9月1日开学。

　　8月11日，山东省卫生健康委发布山东省2025年7月法定报告传染病疫情通报:7月1日至7月31日，全省共报告法定管理传染病25种40047例，死亡52人!

　　据“平安中原”8月14日消息，近年来，洛阳公安机关“硬核”守护千年古都文物安全，纵深谋划打防文物犯罪工作，打防衔接，以打促防，文物犯罪打击成效位居全省先进行列，文物类有效警情连续四年下降。

　　河南一男子带两孩子黄河边玩耍，三人均不幸溺水，目前已找到女孩遗体，剩余父子尚未找到，现场正全力开展救援工作。（剪辑：杨程程、李坤）

　　湘潭大学投毒案二审宣判！男子向室友投秋水仙碱致其身亡，一审被判死刑，不服上诉，依法裁定驳回上诉，维持原判，周某某以故意杀人罪判处死刑！（剪辑：杨程程、李坤）

　　广西南宁市新发现10例基孔肯雅热病例。南宁市西乡塘区疾病预防控制中心8月18日19时28分发布通报，截至8月17日24时，该城区在开展基孔肯雅热疫情主动监测和排查工作中，发现本地病例5例，其中安吉街道2例、北湖街道1例、西乡塘街道1例、心圩街道1例。

　　近几年全国不管一线城市还是各地级市，总体而言房价是呈下跌趋势。很多人就开始犹豫，到底什么时候才是买房的最佳时机？会不会买完之后又跌了？今年下半年我国房地产市场可能会迎来重大变化，马云当年的预言说不定会成为现实。马云预言照进现实还记得前几年大家挤破头抢房的场景吗？