有氧运动是指以增加心率和呼吸为主要特征，可以加强心血管系统功能，提高心肺和肌肉的耐力，使人身体更加健康的运动方式。下面是有氧运动的几种形式：

　　1. 跑步：跑步是一种简单易行的运动，可以有效地提高心肺功能和增加新陈代谢。可以在室内或室外进行，只需要几分钟到数十分钟都可以达到训练效果。

　　2. 骑行：骑行可以锻炼腿部肌肉，还能锻炼心肺功能，达到减肥的效果。可以选择室内或室外进行，感觉更加愉悦。

　　3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以有效锻炼全身的肌肉，提高体质。特别适合夏天进行，室内游泳场馆也非常常见。

　　4. 健身操：健身操是一种集爵士舞、拉丁舞、有氧体操为一体的运动，可以增强心血管健康，同时也能有效增强体力，纤维肌力和柔韧性。

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